瑜伽能塑造美丽身材，这7个瑜伽健身体式适合你每天去练习

现代生活的节奏变得越来越快，我们的身体各部位每天都在经历着不同程度的损害，患上肩周炎、颈椎病和腰间盘的年轻人比比皆是。

因此，瑜伽健身这一种新型运动方式开始渐渐进入了大家的视野里，了解到各种瑜伽健身的好处之后大家纷纷开始了学习，小编在这里整理了7种瑜伽体式，大家赶紧学起来吧！

1.坐姿调息

简单坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上方；闭上眼睛，内收感官意识；伸展脊柱，放松肩膀，注意呼吸停留5-8分钟。

2.展臂山式

双腿并拢，呈山式站立的姿势；吸气，脊柱延伸，手臂呈W形；呼气，收核心，轻微后弯；展臂向后，胸腔向前推，眼睛向上看。

3.战式一式变体

左腿向前迈一大步，右脚尖外展；吸气，脊柱延伸；双手握拳，屈肘向前抬高；呼气，左膝弯曲，臀部下沉，右腿挺直。

4.战式三式变体

从战士一式进入，身体向前移动；抬起左腿向后，身体向前向下；调整臀部中正，双手交扣；后腿、胸部、手臂尽量抬高。

5.下犬式

呈跪姿，双手分开与肩膀同宽度；膝盖和臀部一样宽，臀部抬起；用力推地，伸直双臂，尽量踩在地上，腹部微收，呼吸5-8次。

6.斜板式

从下犬式进入，吸气，重心向前移动；手腕在肩膀正下方，腿伸直；呼气，收腹收臀，激活核心；肩胛骨向上推，身体变成斜线，脚跟用力向远蹬。

7.上犬式

从斜板式进入，呼气，双手屈肘，身体向下；吸气，身体向前延伸；伸直手臂，伸展胸部，伸展腰椎；肩膀远离耳朵，胸部抬起，脚背压在地上，双腿离地。